如何使用瑜珈墊保護膝蓋、手腕及坐姿

快速解答

瑜珈墊是一層輕巧、可攜帶的輔助墊，放在瑜珈墊上以緩衝特定接觸點，而非取代瑜珈墊。在跪姿時放在膝蓋下方，在需要支撐體重的姿勢中，若手腕需要較柔和的角度，可放在前臂或手掌下方，在坐姿時則放在坐骨下方。瑜珈墊應固定不動、完全覆蓋關節，且絕不會在移動的手或腳下皺起。

瑜珈墊的實際功能（以及它不具備的功能）

瑜珈墊是標準瑜珈墊的縮小版，設計用於針對性緩衝，而非全身覆蓋。它比標準瑜珈墊更薄、更小，因此無法在仰臥姿勢中保護整個脊椎，也無法提供完整的練習表面。它的作用是為骨骼關節接觸地面的位置提供穩定、防滑的層。如果你試圖將其作為主要瑜珈墊使用，你會花整堂課的時間重新調整它。

步驟 1：先檢查你的瑜珈墊

在添加瑜珈墊之前，先測試你的瑜珈墊是否已足夠。四肢著地跪姿，前後移動你的重量。如果膝蓋刺痛或手腕痠痛，請注意壓力落點的具體位置。當問題是特定接觸點而非整體不穩定時，瑜珈墊最有幫助。如果整個瑜珈墊滑動或壓縮，問題在於瑜珈墊本身，而非缺少輔助墊。

步驟 2：放置瑜珈墊以支撐膝蓋

對於貓牛式、低弓步或駱駝式等跪姿，將瑜珈墊放在雙膝下方，使墊子覆蓋膝蓋骨和脛骨頂部。保持瑜珈墊平整，不要有摺邊。如果地板較硬，可能需要兩層瑜珈墊或更厚的摺疊，但避免堆疊過高導致髖部偏移。檢查點：膝蓋應感覺有支撐，而非被抬高。

步驟 3：使用瑜珈墊緩解手腕疼痛

瑜珈中的手腕疼痛通常來自於過度的伸展角度，而非缺乏緩衝。在平板式、下犬式或桌面式等姿勢中，將瑜珈墊放在手掌根部和前臂下方。瑜珈墊應足夠寬，讓整個手掌都能放在上面，而不只是手掌中心。如果手腕仍然疼痛，請降低膝蓋或使用拳頭代替平掌。瑜珈墊是舒適工具，而非修正不良姿勢的解決方案。

步驟 4：為坐姿調整瑜珈墊位置

在簡易坐、英雄式或前彎等坐姿中，將瑜珈墊放在坐骨下方，而非大腿下方。這會稍微抬高髖部，並能減少下背部的圓背。如果膝蓋高於髖部，可在坐骨下方添加第二層瑜珈墊或摺疊的毯子。檢查點：膝蓋應與髖部同高或低於髖部，且腳部不應麻木。

步驟 5：在流動練習前測試抓地力和穩定性

瑜珈墊就位後，用手或膝蓋按壓並嘗試滑動。好的瑜珈墊在乾燥的瑜珈墊上應固定不動，且邊緣不會捲起。如果滑動，可能是瑜珈墊表面太滑或瑜珈墊對該姿勢而言太小。對於流汗的練習，選擇具有防滑表面的瑜珈墊，並放置在瑜珈墊的乾燥區域。檢查點：如果必須在姿勢中調整瑜珈墊，則表示位置不正確。

應避免的常見錯誤

最常見的錯誤是將瑜珈墊放置得太前或太後，導致只有部分關節受到緩衝。另一個錯誤是在流動串聯中將瑜珈墊用作完整瑜珈墊的替代品，這會導致滑動和分心。最後，除非瑜珈墊設計用於摺疊，否則不要將其對摺；硬摺痕可能造成壓力點，而非緩解壓力。

逐步放置瑜珈墊

1. 先測試你的瑜珈墊： 跪下並移動重量以找到確切的壓力點。如果整個瑜珈墊都不舒服，瑜珈墊無法解決問題。 檢查點：問題在於特定關節，而非整個表面。
2. 在跪姿時放在膝蓋下方： 用瑜珈墊平整覆蓋膝蓋骨和脛骨頂部。避免堆疊過高導致髖部偏移。 檢查點：膝蓋感覺有支撐，而非被抬高。
3. 在手腕疼痛時放在手掌和前臂下方： 在平板式或下犬式中支撐手掌根部和前臂。如果疼痛持續，請降低膝蓋或使用拳頭。 檢查點：瑜珈墊足夠寬，能容納整個手掌。
4. 在坐姿時放在坐骨下方： 稍微抬高髖部，而非大腿。如果膝蓋高於髖部，請添加第二層瑜珈墊或毯子。 檢查點：膝蓋與髖部同高或低於髖部，腳部不麻木。
5. 在流動練習前測試抓地力： 按壓並滑動瑜珈墊。它應在乾燥的瑜珈墊上固定不動，且邊緣不會捲起。 檢查點：無需在姿勢中調整。

產品資訊

• Liforme Expressions 瑜珈墊: 標準瑜珈墊的緊湊版本，配備縮小版的 AlignForMe 對齊系統和 GripForMe 防滑表面。對齊標記有助於一致地放置手掌和膝蓋，防滑表面可防止瑜珈墊在流汗的姿勢中滑動。
• Liforme Tropical Paradise 瑜珈墊: 採用永續來源的天然橡膠製成，不含 PVC，並使用環保無毒油墨印刷。如果你想要一個與主瑜珈墊材質標準相符且不含 PVC 的瑜珈墊，這是一個實用的選擇。