膝・手首・座位に使うヨガパッドの使い方

クイックアンサー

ヨガパッドは、マットの上に重ねて使うコンパクトで持ち運びやすいアイテムで、特定の接触ポイントをクッションで保護するためのものであり、マットの代わりになるものではありません。ひざまずくポーズでは膝の下に、手首に負担がかかる体重を支えるポーズでは前腕や手の下に、座った姿勢では坐骨の下に置きます。パッドは動かず、関節を完全に覆い、動く手や足の下でたるまないようにする必要があります。

ヨガパッドの実際の役割（そしてそうでないもの）

ヨガパッドは、通常のマットを縮小したバージョンで、全身をカバーするのではなく、特定の部分をクッションで保護するために設計されています。標準的なマットよりも薄くて小さいため、仰向けのポーズで背骨全体を保護したり、練習のための全面を提供したりすることはできません。その役割は、骨ばった関節が床に接する場所に、安定したグリップ力のある層を追加することです。メインマットとして使用しようとすると、クラス中ずっと位置を調整し直すことになります。

ステップ 1：まずマットを確認する

パッドを追加する前に、マットがすでに十分かどうかをテストしてください。四つん這いになり、体重を前後に移動させます。膝が痛んだり、手首が痛んだりする場合は、圧力がかかる正確な位置を確認してください。パッドは、問題が特定の接触ポイントにある場合に最も効果的であり、全体的な不安定さには効果がありません。マット全体が滑ったり圧縮されたりする場合は、問題はパッドがないことではなく、マット自体にあります。

ステップ 2：膝のサポートのためにパッドを置く

キャットカウ、低いランジ、キャメルなどのひざまずくポーズでは、パッドを両膝の下に置き、パッド部分が膝蓋骨とすねの上部を覆うようにします。パッドは折り目をつけずに平らに保ちます。硬い床の上では、パッドを2枚重ねるか、厚めに折りたたむ必要があるかもしれませんが、腰の位置がずれるほど高く積み上げるのは避けてください。チェックポイント：膝が支えられていると感じ、持ち上げられていると感じないこと。

ステップ 3：手首の痛みにパッドを使用する

ヨガでの手首の痛みは、通常、パッドの不足ではなく、鋭い伸展角度から生じます。プランク、ダウンドッグ、テーブルトップなどのポーズで、手のひらの付け根と前腕の下にパッドを置きます。パッドは、手のひらだけでなく、手全体が乗るのに十分な幅が必要です。それでも手首が痛む場合は、膝を下げるか、平らな手のひらの代わりに拳を使います。パッドは快適さのためのツールであり、悪いアライメントを修正するものではありません。

ステップ 4：座位のポーズのためにパッドを配置する

安楽座、英雄のポーズ、前屈などの座位のポーズでは、太ももの下ではなく、坐骨の下にパッドを置きます。これにより、腰がわずかに持ち上がり、腰の丸みを軽減できます。膝が腰よりも高い場合は、坐骨の下に2枚目のパッドまたは折りたたんだブランケットを追加します。チェックポイント：膝が腰の高さ以下であること、足がしびれないこと。

ステップ 5：フローを始める前にグリップと安定性をテストする

パッドを配置したら、手や膝をパッドに押し付けて、滑らせてみてください。良いパッドは、乾いたマットの上で動かず、端が丸まらないものです。滑る場合は、マットの表面が滑りすぎているか、パッドがポーズに対して小さすぎる可能性があります。汗をかく練習では、グリップ力のある上面のパッドを選び、マットの乾いた部分に置いてください。チェックポイント：ポーズの途中でパッドを調整する必要がある場合は、位置が間違っています。

避けるべきよくある間違い

最も一般的な間違いは、パッドを前後に置きすぎて、関節の一部だけがクッションで保護されることです。もう1つは、ヴィンヤサフロー中にフルマットの代わりとしてパッドを使用することで、滑りや気が散る原因になります。最後に、パッドがそのように設計されていない限り、半分に折りたたまないでください。硬い折り目は、圧痛点を和らげる代わりに作り出す可能性があります。

パッドの配置のステップバイステップガイド

1. まずマットをテストする： ひざまずいて体重を移動し、正確な圧痛点を見つけます。マット全体が不快な場合、パッドでは修正できません。 チェックポイント：問題は表面全体ではなく、特定の関節です。
2. ひざまずくポーズのために膝の下に置く： パッドを平らにして膝蓋骨とすねの上部を覆います。腰がずれるほど高く積み上げないでください。 チェックポイント：膝が支えられていると感じ、持ち上げられていると感じないこと。
3. 手首の痛みのために手と前腕の下に置く： プランクやダウンドッグで手のひらの付け根と前腕をサポートします。痛みが続く場合は、膝を下げるか、拳を使用します。 チェックポイント：パッドは手全体が乗るのに十分な幅があります。
4. 座位のポーズのために坐骨の下に置く： 太ももではなく、腰をわずかに持ち上げます。膝が腰よりも高い場合は、2枚目のパッドまたはブランケットを追加します。 チェックポイント：膝が腰の高さ以下、足がしびれないこと。
5. フローを始める前にグリップをテストする： パッドを押して滑らせます。乾いたマットの上で動かず、端が丸まらないようにする必要があります。 チェックポイント：ポーズの途中での調整は不要です。

製品情報

• Liforme Expressions ヨガパッド: 通常のヨガマットのコンパクト版で、縮小版のAlignForMeアライメントシステムとGripForMe滑り止め上面を備えています。アライメントマーカーは手と膝の位置を一貫して置くのに役立ち、グリップ力のある表面は汗をかくポーズ中にパッドが滑るのを防ぎます。
• Liforme Tropical Paradise ヨガマット: 持続可能な方法で調達された天然ゴムとPVCフリーで作られ、環境に優しい無毒のインクで印刷されています。メインマットの素材基準に合わせたパッドをお探しの場合に便利なオプションです。