ヨガパッドでヨガマットにクッション性を加える方法

簡単な答え

ヨガパッドをマットの上に置き、膝・手首・股関節が最もよく当たる位置を中心に合わせ、滑らずにグリップするよう押し付けます。マットの代わりに使うのではなく、ヨガ練習のためのピンポイントの厚みのあるサポートとしてパッドを使い、動き始める前にアラインメントマーカーを確認しましょう。

ヨガパッドは、メインマットのグリップとアラインメントガイドを犠牲にせずにクッション性を加える最も簡単な方法です。厚いマットを買う代わりに、体が必要とする場所に小さなパッドを置きます。

コツは配置です。パッドを間違った場所に置くと、よれたり滑ったり、アラインメントがずれたりします。以下の手順で、ヨガマットとパッドを重ねて、練習中ずっとクッション性が保たれる方法を紹介します。

ほとんどの人にとって、厚いマットよりパッドが優れている理由

ヨガ練習のための厚みのあるサポートは魅力的に聞こえますが、柔らかい表面でバランスを取ってみるまでは分かりません。非常に厚いマットは立ちポーズを不安定にし、関節が安定に使う地面からのフィードバックを減らすことがあります。パッドは必要な場所だけにクッション性を与え、マットの残りの部分は firm で反応性を保ちます。

これは膝と手首のクッション性で最も重要です。テーブルトップ、膝をつくランジ、アームバランスでは、これらの関節に圧力が集中します。膝や手の下にパッドを置くと、マット全体の足元の感触を変えずにその圧力を和らげます。

• グリップとアラインメントにはメインマットを使い、パッドは補助として使い、置き換えにはしないでください。
• すでにトラベルマットを持っているなら、パッドは自宅で快適さを加えるより軽い方法です。

用途に合ったパッドを選ぶ

すべてのパッドが同じではありません。ヨガパッドは通常、マットの上に置くために設計された、より小さく密度の高い長方形です。マットの上を滑るのではなくグリップする表面と、体重で少し圧縮されるが跳ね返る密度を探しましょう。

設計上薄いことが多いトラベルマットで練習する場合、パッドは2枚目のフルサイズマットを買わずに自宅レベルの快適さをもたらします。Liforme Black & Gold Travel Yoga Matと Liforme Mindful Garden Travel Yoga Mat はどちらもトラベルモデルなので、薄いベースでより多くのクッション性が欲しいときにパッドは実用的な相棒です。

• クラスの前にマットの上でパッドをテストしましょう。手のひらで押し下げ、横に押してみてください。
• 滑るパッドはパッドがないより悪いです。ポーズの途中で追いかけることになります。

膝、手首、股関節のためのパッドの置き場所

ヨガパッドの配置は練習内容によります。膝をつくシーケンスでは、テーブルトップとローハンジで膝が着く位置を中心にパッドを置きます。手首を多く使うフローでは、マットの上端の手の下に置きます。長く保持する股関節を開くポーズでは、坐骨の下にパッドを置くと圧力を減らせます。

1枚のパッドですべてのポジションをカバーできることはほとんどありません。始める前にどの関節が最も助けを必要としているかを決め、そこにパッドを置き、練習中に一度は動かすかもしれないことを受け入れましょう。それは普通のことですし、不安定な表面を作る複数のパッドを重ねるよりずっと良いです。

• 場所をマークしましょう。パッドの端を印刷されたアラインメントガイドに合わせて、毎回同じ場所に戻れるようにします。
• 無関係な2つの領域にクッション性が必要なら、1枚の厚いパッドより2枚の薄いパッドを検討しましょう。

フローする前にアラインメントを確認

パッドはマットに印刷されたアラインメントマークを隠すことがあります。動く前に、手、足、膝が頼りにしているガイドにまだ合っているか確認しましょう。ここで印刷されたアラインメントシステムのあるマットが役立ちます。パッドの端の周りにデザインが見えるからです。

The Liforme XL Yoga Mat は、以前のエッチング版に代わる印刷されたAlignForMe®アラインメントガイドを備え、動きながら見やすい繊細なコントラストで、よりクリーンで明確な外観を提供します。その視認性は、パッドが表面の一部を覆うときに重要です。

• アラインメントガイドをできるだけ覆わないようにパッドを置きましょう。
• フルフローの前にゆっくりした練習を1回行い、何もずれないことを確認しましょう。

ステップバイステップ：安定したクッション性のためにマットとパッドを重ねる

1. 1. マットを広げて掃除する： 平らで滑らない床にメインマットを広げ、ほこりや油分がないように拭きます。きれいなマットはパッドがグリップするものを与えます。 よくある間違い：このステップを飛ばして、太陽礼拝の間にパッドがなぜ動くのか不思議に思うこと。
2. 2. パッドを選び、グリップをテストする： 使う予定の場所にパッドを置き、手のひらで押し下げ、横に滑らせてみます。簡単に動くなら、裏返すか別の表面を試しましょう。 チェックポイント：完全な練習に取り組む前に、軽い圧力でパッドが動かないことを確認しましょう。
3. 3. 優先する関節にパッドを配置する： 膝、手首、股関節のどれが膝と手首のクッション性を最も必要としているかを決め、そこを中心にパッドを置きます。マットに印刷されたガイドがあれば、その端を合わせます。 よくある間違い：体が実際に着く場所ではなく、習慣でマットの中央にパッドを置くこと。
4. 4. 乗ってアラインメントを確認する： テーブルトップ、ローハンジ、ダウンドッグなど、いくつかの主要なポーズに入ります。下を見て、手、足、膝がマットのアラインメントマークにまだ合っているか確認しましょう。 チェックポイント：パッドが頼りにしているガイドを隠すなら、マークが再び見えるまで少し動かしましょう。
5. 5. 一度調整したら、そのままにする： 最初のフローでパッドがずれたら、一度だけ位置を直し、しっかり押し付けます。何度もいじることは、少しの動きよりも集中を壊します。 よくある間違い：小さなずれを受け入れて練習を続ける代わりに、絶えず調整し直すこと。

パッドと相性の良い製品

• Liforme XL Yoga Mat： Liforme XL Yoga Matは、以前のエッチング版に代わる印刷されたAlignForMe®アラインメントガイドを備え、動きながら見やすい繊細なコントラストで、よりクリーンで明確な外観を提供します。目に見えるアラインメントマークのある大きめのマットは、姿勢とバランスに使う基準点を失わずにパッドを置くスペースを与えます。
• Liforme Black & Gold Travel Yoga Mat： Liforme Black & Gold Travel Yoga Matは、マット(te)ブラック表面に金色のAlignForMe®姿勢アラインメントシステムを備え、耐久性があり環境に優しい無毒のインクで印刷されています。トラベルマットは薄いことが多いので、パッドを加えることは、アラインメントシステムを見える状態に保ちながら膝と手首のクッション性を得る実用的な方法です。
• Liforme Classic Kids Yoga Mat: Liforme Classic Kids Yoga Matは、身長140 cm（4 ft 7 in）までの若いヨギーのために設計され、6つの鮮やかな色で展開され、それぞれに特徴的なAlignForMe®デザインが施されています。子供には、膝の下の小さなパッドが、すでに知っているマットを変えずに床のポーズをより快適にします。

ヨガパッドは、特定の問題を解決する小さな追加です。メインマットのグリップとアラインメントを犠牲にせずに膝と手首のクッション性を得られます。意図的に置き、動かないことを確認し、最も必要とするポーズをサポートさせましょう。