Como usar uma almofada de yoga para joelhos, pulsos e posturas sentadas

Resposta rápida

Uma almofada de ioga é uma camada compacta e portátil que se coloca por cima do tapete para amortecer pontos de contacto específicos, e não para substituir o tapete. Coloque-a sob os joelhos em posturas de joelhos, sob os antebraços ou mãos em posturas de suporte de peso se os pulsos precisarem de um ângulo mais suave, e sob os ísquios em posturas sentadas. A almofada deve permanecer no lugar, cobrir totalmente a articulação e nunca amontoar-se sob uma mão ou pé em movimento.

O que uma almofada de ioga realmente faz (e o que não faz)

Uma almofada de ioga é uma versão em escala reduzida de um tapete normal, concebida para amortecimento direcionado em vez de cobertura total do corpo. É mais fina e mais pequena do que um tapete padrão, por isso não protegerá toda a coluna em posturas supinas nem oferecerá uma superfície completa de prática. A sua função é adicionar uma camada estável e aderente exatamente onde uma articulação óssea encontra o chão. Se tentar usá-la como tapete principal, passará a aula toda a reposicioná-la.

Passo 1: Verifique primeiro o seu tapete

Antes de adicionar uma almofada, teste se o seu tapete já é suficiente. Ajoelhe-se sobre as quatro patas e desloque o peso para a frente e para trás. Se os joelhos arderem ou os pulsos doerem, anote exatamente onde a pressão incide. Uma almofada ajuda mais quando o problema é um ponto de contacto específico, não instabilidade geral. Se todo o tapete escorrega ou comprime, o problema é o próprio tapete, não a almofada em falta.

Passo 2: Coloque a almofada para suporte dos joelhos

Em posturas de joelhos como gato-vaca, estocada baixa ou camelo, coloque a almofada sob ambos os joelhos de modo a que a área almofadada cubra a rótula e a parte superior da canela. Mantenha a almofada plana, sem bordas dobradas. Se estiver num chão duro, pode precisar de duas almofadas ou de uma dobra mais espessa, mas evite empilhar tão alto que os quadris saiam do alinhamento. Ponto de verificação: os joelhos devem sentir-se apoiados, não elevados.

Passo 3: Use a almofada para dor nos pulsos

A dor nos pulsos na ioga geralmente vem de um ângulo de extensão acentuado, não da falta de amortecimento. Coloque a almofada sob o calcanhar da mão e o antebraço em posturas como prancha, cão virado para baixo ou mesa. A almofada deve ser suficientemente larga para que toda a mão assente nela, não apenas a palma. Se o pulso ainda doer, baixe os joelhos ou use os punhos em vez das palmas das mãos. Uma almofada é uma ferramenta de conforto, não uma solução para má postura.

Passo 4: Posicione a almofada para posturas sentadas

Em posturas sentadas como postura fácil, postura do herói ou flexões para a frente, coloque a almofada sob os ísquios, não sob as coxas. Isto eleva ligeiramente os quadris e pode reduzir o arredondamento da zona lombar. Se os joelhos estiverem mais altos do que os quadris, adicione uma segunda almofada ou um cobertor dobrado sob os ísquios. Ponto de verificação: os joelhos devem estar ao nível ou abaixo do nível dos quadris, e os pés não devem adormecer.

Passo 5: Teste a aderência e a estabilidade antes de fluir

Assim que a almofada estiver no lugar, pressione a mão ou o joelho contra ela e tente deslizá-la. Uma boa almofada permanece no lugar num tapete seco e não enrola nas bordas. Se escorregar, a superfície do tapete pode ser demasiado lisa ou a almofada demasiado pequena para a postura. Para práticas suadas, escolha uma almofada com superfície superior aderente e coloque-a numa secção seca do tapete. Ponto de verificação: se tiver de ajustar a almofada a meio da postura, está no lugar errado.

Erros comuns a evitar

O erro mais comum é colocar a almofada demasiado para a frente ou para trás, de modo a que apenas parte da articulação fique amortecida. Outro é usar uma almofada como substituto de um tapete completo durante um fluxo vinyasa, o que leva a escorregamentos e distração. Por fim, não dobre uma almofada ao meio a menos que seja concebida para isso; um vinco duro pode criar um ponto de pressão em vez de aliviar um.

Colocação da almofada passo a passo

1. Teste primeiro o seu tapete: Ajoelhe-se e desloque o peso para encontrar o ponto de pressão exato. Se todo o tapete for desconfortável, uma almofada não o vai resolver. Ponto de verificação: o problema é uma articulação específica, não toda a superfície.
2. Coloque sob os joelhos para posturas de joelhos: Cubra a rótula e a parte superior da canela com a almofada plana. Evite empilhar tão alto que os quadris se desloquem. Ponto de verificação: joelhos sentem-se apoiados, não elevados.
3. Coloque sob as mãos e antebraços para dor nos pulsos: Apoie o calcanhar da mão e o antebraço em prancha ou cão virado para baixo. Se a dor continuar, baixe os joelhos ou use os punhos. Ponto de verificação: a almofada é suficientemente larga para toda a mão.
4. Coloque sob os ísquios para posturas sentadas: Eleve ligeiramente os quadris, não as coxas. Adicione uma segunda almofada ou cobertor se os joelhos estiverem mais altos do que os quadris. Ponto de verificação: joelhos ao nível ou abaixo do nível dos quadris, pés não dormentes.
5. Teste a aderência antes de fluir: Pressione e deslize a almofada. Deve permanecer no lugar num tapete seco e não enrolar nas bordas. Ponto de verificação: sem ajustes a meio da postura.

Factos do produto

• Liforme Expressions Yoga Pad: Versão compacta de um tapete de ioga normal com um sistema de alinhamento AlignForMe em escala reduzida e superfície superior antiderrapante GripForMe. Os marcadores de alinhamento ajudam a colocar as mãos e os joelhos de forma consistente, e a superfície aderente mantém a almofada no lugar durante posturas suadas.
• Liforme Tropical Paradise Yoga Mat: Feito com borracha natural de origem sustentável e sem PVC, impresso com tintas ecológicas não tóxicas. Uma opção útil se quiser uma almofada que corresponda aos padrões de material do seu tapete principal e evite PVC.