Como criar um espaço de yoga em casa com tapete, almofada e acessórios

Resposta rápida

Comece por medir uma área de chão livre que acomode o seu tapete mais o alcance dos braços, depois coloque um tapete e uma almofada de modo a que a superfície antiderrapante fique por cima. Mantenha os acessórios ao alcance da mão a partir da borda curta do tapete e escolha um local que possa deixar parcialmente montado. Se tiver uma parede e cerca de 2 por 1 metros, isso é suficiente para a maioria das práticas em casa.

Um espaço de ioga em casa não precisa de um quarto extra. Precisa de um retângulo de chão livre, um tapete que não escorregue e acessórios suficientemente perto para não ter de interromper o fluxo para os ir buscar. A maioria das pessoas já tem o chão; a montagem é o que faz funcionar.

Este guia explica a montagem por ordem, desde medir a área até decidir o que fica fora entre sessões. Pelo caminho, esteja atento aos erros comuns que fazem um espaço caseiro parecer apertado ou escorregadio.

Meça o chão antes de mover qualquer coisa

Deite-se no chão onde planeia praticar e estique os braços acima da cabeça e para os lados. Marque os bordos exteriores com fita adesiva ou alguns livros. Essa pegada, não o tamanho do tapete, é o que o seu espaço precisa de desobstruir. Um tapete standard cabe na maioria dos quartos, mas o alcance dos braços e uma manta dobrada ao lado do tapete muitas vezes precisam de espaço extra.

Verifique também o teto e as paredes. Se levantar os braços acima da cabeça numa postura de pé, precisa de espaço livre acima de si, e se praticar perto de uma parede, precisa de distância suficiente para esticar uma perna sem a bater. Meça uma vez e anote os números para não ter de adivinhar mais tarde.

• Aponte para uma área livre com aproximadamente 2 metros de comprimento por 1 metro de largura como ponto de partida.
• Deixe pelo menos 30 cm de espaço livre no lado onde guarda os acessórios.

Escolha um local que possa deixar parcialmente montado

O melhor espaço de yoga em casa é aquele que não precisa de ser reconstruído de cada vez. Um canto do quarto, o fundo de um corredor ou a faixa de chão ao lado de um sofá funcionam se o tapete puder ficar desenrolado ou enrolado encostado a uma parede. Montar um cantinho de yoga que possa passar mantém o hábito vivo nos dias de baixa motivação.

As ideias para um pequeno espaço de yoga em casa geralmente resumem-se a uma jogada: escolha um local com uma parede de um lado para trabalho de equilíbrio e um chão duro e nivelado por baixo. O tapete é bom para amortecimento, mas pode fazer com que alguns tapetes deslizem, por isso teste o seu tapete na superfície real antes de se comprometer.

• Evite locais em frente a portas, radiadores ou qualquer sítio por onde precise de passar.
• Uma parede de um lado ajuda nas posturas de equilíbrio e dá-te um sítio onde encostar um tapete enrolado.

Coloca o tapete e o apoio corretamente

Se usares tanto um tapete como um apoio, o tapete vai por cima. O apoio acrescenta amortecimento por baixo; o tapete fornece a superfície antiderrapante de que as tuas mãos e pés precisam. Inverter a ordem coloca uma camada macia e escorregadia sob as palmas das mãos e anula o propósito de ambas as peças. Para a maioria das práticas em casa, um único tapete é suficiente, e um apoio é um extra para maior amortecimento sob os joelhos, ancas ou numa prática sentada.

Alinha os dois de modo a que o apoio fique centrado por baixo do tapete, sem aparecer nos bordos onde possa prender um pé. Se praticares num chão duro, um apoio fino por baixo do tapete pode suavizar o impacto sem alterar a aderência do tapete.

• Superfície antiderrapante para cima, camada de amortecimento para baixo.
• Verifica os cantos após algumas sessões; os apoios podem deslocar-se com o tempo.

Coloca os acessórios onde os possas alcançar sem te levantar

Os acessórios de yoga para prática em casa funcionam melhor quando estão no lado curto do tapete, ao alcance da mão a partir de uma posição sentada ou deitada. Um bloco, uma cinta, uma manta dobrada e um bolster cobrem a maioria das necessidades domésticas. Se tiver de se levantar a meio de uma postura para encontrar um bloco, vai saltá-la e o acessório deixa de cumprir a sua função.

Mantenha a mesma disposição em cada sessão para que as suas mãos aprendam onde estão as coisas. Um cesto pequeno ou uma prateleira baixa junto ao tapete mantém os acessórios arrumados e evita que se espalhem pela área de prática. Qualquer coisa que use raramente pode ficar mais longe; qualquer coisa que use na maioria das sessões deve permanecer ao alcance.

• Coloque o acessório mais usado perto do lado curto do tapete.
• Um cesto ou prateleira baixa evita que os acessórios se tornem desordem no chão.

Teste a configuração com uma prática real

Faça uma sessão completa no espaço antes de o considerar finalizado. Repare onde teve de ajustar o tapete, se as mãos escorregaram e se conseguia alcançar os acessórios sem se mexer. Essas pequenas fricções são o que faz com que uma configuração caseira pareça errada, e são fáceis de corrigir depois de as sentir.

Ajuste uma coisa de cada vez: mova o tapete alguns centímetros, troque a posição do acessório ou adicione uma camada por baixo de um joelho sensível. Após duas ou três sessões, a disposição estabiliza e deixa de pensar no espaço.

• Pratica uma postura de pé, uma sentada e uma deitada na mesma sessão para testar toda a pegada.
• Resolve primeiro o maior incómodo em vez de reorganizar tudo.

Mantém o espaço pronto entre sessões

Uma colocação do tapete de prática em casa que funcione a longo prazo é aquela que consegues repor em menos de um minuto. Enrola o tapete se o chão for partilhado, ou deixa-o estendido se o espaço for teu. Limpa a superfície após sessões suadas e deixa-a secar antes de enrolar, para que a aderência e a durabilidade se mantenham ao longo do tempo.

Se o espaço também serve como sala de estar, uma rotina simples ajuda: tapete enrolado e encostado, acessórios no cesto, chão livre. Assim, a próxima sessão começa com a decisão de praticar, não com a decisão de arrumar.

• Limpa o tapete após sessões suadas e deixa-o secar completamente antes de o enrolar.
• Uma rotina de reposição de um minuto é mais fácil de manter do que uma arrumação completa.

A tua sequência de preparação, passo a passo

1. Passo 1: Meça o seu alcance total: Deite-se e estique os braços acima da cabeça e para os lados, depois marque as bordas exteriores. Essa pegada, não o tapete, é o que o espaço deve desobstruir. Ponto de verificação: deve conseguir estender-se completamente sem tocar em móveis ou numa parede.
2. Passo 2: Escolha um canto que possa deixar parcialmente montado: Escolha um chão nivelado com uma parede num lado e espaço suficiente para desenrolar ou deixar o tapete. Evite portas, radiadores e zonas de passagem. Ponto de verificação: se tiver de mover móveis antes de cada sessão, escolha outro local.
3. Passo 3: Sobreponha o tapete sobre a almofada: Coloque primeiro a almofada de amortecimento e o tapete antiderrapante por cima, centrado para que a almofada não apareça nas bordas. Erro comum: inverter a ordem e colocar a camada macia por baixo das mãos.
4. Passo 4: Coloque os acessórios na extremidade curta: Mantenha um bloco, uma correia, uma manta dobrada e um bolster ao alcance da mão a partir de posições sentadas ou deitadas, e guarde-os num cesto ou prateleira baixa. Ponto de verificação: deve conseguir agarrar o acessório mais usado sem se levantar.
5. Passo 5: Faça uma prática completa: Faça uma sessão com posturas em pé, sentadas e deitadas no espaço finalizado e anote cada deslocamento, deslize ou alcance que parecesse desconfortável. Corrija primeiro o maior incómodo e depois volte a testar.
6. Passo 6: Defina um reset de um minuto: Decida o que fica de fora e o que é enrolado ou guardado. Depois, limpe o tapete após sessões de suor e deixe-o secar antes de o enrolar. Ponto de verificação: o espaço deve estar pronto a ser usado novamente em menos de um minuto.

Produtos que se adequam a esta configuração

• Tapete de yoga Liforme Cosmic Moon: Apresenta um radiante design de alinhamento de postura AlignForMe com lua em tons de amarelo, azul, verde, lilás e branco numa superfície de tapete super aderente, impressa com tintas ecológicas e não tóxicas. Os marcadores de alinhamento ajudam-no a posicionar-se de forma consistente num espaço doméstico onde não há professor nem espelho para verificar a sua postura.
• Tapete de yoga de viagem Liforme Classic: O tapete de viagem Liforme Classic original apresenta o design patenteado de alinhamento de postura AlignForMe e uma superfície superior GripForMe para aderência antiderrapante. Se o seu espaço doméstico também funciona como quarto partilhado e o tapete tem de ser enrolado após cada sessão, um tapete de viagem é mais fácil de guardar sem abdicar das marcações de alinhamento.
• Liforme Classic Kids Yoga Mat: Projetado para pequenos iogues até 140 cm (4 ft 7 in), disponível em 6 cores com o design exclusivo AlignForMe, e fabricado com materiais ecológicos e não tóxicos, sem PVC e com certificação vegana. Se estiveres a criar um cantinho onde as crianças também pratiquem, um tapete mais pequeno à medida delas mantém o espaço partilhado funcional e seguro.

A criação de um espaço de yoga em casa resume-se a três decisões: onde fica o tapete, o que se coloca por baixo e quão perto ficam os acessórios. Se acertares nestas, o espaço deixa de ser um projeto e passa a ser um hábito. Mede uma vez, testa com uma prática real e ajusta a partir daí.