Como adicionar amortecimento ao seu tapete de yoga com um tapete fino

Resposta rápida

Coloque um tapete de yoga por cima do seu tapete, centrado onde os joelhos, pulsos ou ancas assentam com mais frequência, e pressione-o para que adira em vez de deslizar. Use o tapete como apoio mais espesso e direcionado para a prática de yoga em vez de substituir o seu tapete, e verifique os marcadores de alinhamento antes de começar a mover-se.

Um tapete de yoga é a forma mais simples de adicionar amortecimento sem abdicar da aderência e da orientação de alinhamento do seu tapete principal. Em vez de comprar um tapete mais espesso, coloca um tapete mais pequeno exatamente onde o seu corpo precisa.

O truque está na colocação. Coloque o tapete no sítio errado e ele amontoa-se, desliza ou desalinha-o. Estes passos mostram-lhe como sobrepor o tapete de yoga e o tapete auxiliar para que o amortecimento se mantenha no lugar durante toda a prática.

Porque é que um tapete auxiliar é melhor do que um tapete mais espesso para a maioria das pessoas

Um apoio mais espesso para a prática de yoga parece apelativo até tentar equilibrar-se numa superfície macia. Um tapete muito espesso pode tornar as posturas de pé mais instáveis e reduzir o feedback do solo que as suas articulações usam para se estabilizarem. Um tapete auxiliar dá-lhe amortecimento apenas onde precisa, enquanto o resto do tapete se mantém firme e responsivo.

Isto é mais importante para o amortecimento dos joelhos e dos pulsos. Na posição de mesa, em afundos ajoelhados ou em equilíbrios sobre os braços, essas articulações sofrem pressão concentrada. Um tapete auxiliar sob os joelhos ou as mãos suaviza essa pressão sem alterar o comportamento de todo o tapete sob os seus pés.

• Mantenha o seu tapete principal para aderência e alinhamento; use o tapete auxiliar como complemento, não como substituto.
• Se já tem um tapete de viagem, um tapete auxiliar é frequentemente a forma mais leve de adicionar conforto em casa.

Escolha o tapete auxiliar certo para a tarefa

Nem todos os tapetes auxiliares são iguais. Um tapete de yoga é tipicamente um retângulo mais pequeno e denso, concebido para assentar por cima de um tapete. Procure uma superfície que adira ao seu tapete em vez de deslizar sobre ele, e uma densidade que comprima ligeiramente sob peso mas volte à forma.

Se pratica num tapete de viagem, que é frequentemente mais fino por conceção, um tapete auxiliar pode trazer conforto de nível caseiro sem comprar um segundo tapete de tamanho normal. O Liforme Black & Gold Travel Yoga Mat e o Liforme Mindful Garden Travel Yoga Mat são ambos modelos de viagem, por isso um tapete auxiliar é um companheiro prático quando quer mais amortecimento numa base mais fina.

• Teste o tapete auxiliar no seu tapete antes da aula: pressione com a palma da mão e tente empurrá-lo para o lado.
• Um tapete auxiliar que desliza é pior do que nenhum tapete, porque vai andar atrás dele a meio da postura.

Onde colocar o tapete auxiliar para joelhos, pulsos e ancas

A colocação do tapete de yoga depende da sua prática. Para sequências ajoelhadas, centre o tapete auxiliar onde os joelhos assentam na posição de mesa e no afundo baixo. Para fluxos com muito apoio nos pulsos, coloque-o no topo do tapete sob as mãos. Se fizer aberturas de ancas de longa duração, um tapete auxiliar sob os ísquios pode reduzir a pressão.

Um tapete auxiliar raramente cobre todas as posições. Decida antes de começar qual articulação precisa de mais ajuda, coloque o tapete auxiliar aí, e aceite que pode ter de o ajustar uma vez durante a prática. Isso é normal e muito melhor do que empilhar vários tapetes auxiliares que criam uma superfície instável.

• Marque o seu lugar: alinhe a borda do tapete auxiliar com um guia de alinhamento impresso para voltar ao mesmo lugar de cada vez.
• Se precisar de amortecimento em duas áreas não relacionadas, considere dois tapetes auxiliares finos em vez de um grosso.

Verifique o alinhamento antes de fluir

Um tapete auxiliar pode esconder as marcações de alinhamento impressas no seu tapete. Antes de se mover, verifique se as mãos, os pés ou os joelhos continuam alinhados com os guias em que confia. É aqui que um tapete com um sistema de alinhamento impresso ajuda, porque consegue ver o desenho em torno das bordas do tapete auxiliar.

O Liforme XL Yoga Mat apresenta um guia de alinhamento AlignForMe® impresso que substitui a versão gravada anterior, oferecendo um aspeto mais limpo e definido, com um contraste subtil que é mais fácil de ver enquanto se move. Essa visibilidade é importante quando um tapete auxiliar cobre parte da superfície.

• Coloque o tapete auxiliar de forma a cobrir o mínimo possível do guia de alinhamento.
• Faça uma ronda de prática lenta antes de um fluxo completo para confirmar que nada se desloca.

Passo a passo: sobreponha o seu tapete e o tapete auxiliar para um amortecimento estável

1. 1. Desenrole e limpe o seu tapete: Desenrole o seu tapete principal num chão plano e antiderrapante e limpe-o para que a superfície fique livre de pó e óleo. Um tapete limpo dá ao tapete auxiliar algo a que aderir. Erro comum: saltar este passo e perguntar-se porque é que o tapete auxiliar se arrasta durante as saudações ao sol.
2. 2. Escolha o seu tapete auxiliar e teste a aderência: Coloque o tapete auxiliar onde planeia usá-lo, pressione com a palma da mão e tente deslizá-lo para o lado. Se se mover facilmente, vire-o ou experimente uma superfície diferente. Ponto de verificação: o tapete auxiliar deve manter-se no lugar com uma pressão leve antes de se comprometer com uma prática completa.
3. 3. Posicione o tapete auxiliar para a articulação prioritária: Decida se são os joelhos, os pulsos ou as ancas que precisam de mais amortecimento para joelhos e pulsos, e centre o tapete auxiliar aí. Alinhe a sua borda com um guia impresso no seu tapete, se tiver um. Erro comum: colocar o tapete auxiliar no meio do tapete por hábito em vez de onde o seu corpo realmente assenta.
4. 4. Pise e verifique o alinhamento: Entre em algumas posturas-chave, como a posição de mesa, o afundo baixo e o cão olhando para baixo. Olhe para baixo e confirme se as mãos, os pés e os joelhos continuam alinhados com as marcações de alinhamento do tapete. Ponto de verificação: se o tapete auxiliar esconder o guia em que confia, desloque-o ligeiramente até as marcações voltarem a ser visíveis.
5. 5. Ajuste uma vez, depois deixe-o em paz: Se o tapete auxiliar se deslocar durante o seu primeiro fluxo, reposicione-o uma vez e pressione-o com firmeza. Mexer repetidamente quebra mais a sua concentração do que um pequeno movimento. Erro comum: reajustar constantemente em vez de aceitar um pequeno deslocamento e continuar a sua prática.

Produtos que funcionam bem com um tapete auxiliar

• Liforme XL Yoga Mat: O Liforme XL Yoga Mat apresenta um guia de alinhamento AlignForMe® impresso, substituindo a versão gravada anterior por um aspeto mais limpo e definido e um contraste subtil que é mais fácil de ver enquanto se move. Um tapete maior com marcações de alinhamento visíveis dá-lhe espaço para colocar um tapete auxiliar sem perder os pontos de referência que usa para postura e equilíbrio.
• Liforme Black & Gold Travel Yoga Mat: O Liforme Black & Gold Travel Yoga Mat apresenta um sistema de alinhamento de postura AlignForMe® dourado numa superfície preta mate, impresso com tintas duráveis, ecológicas e não tóxicas. Os tapetes de viagem são frequentemente mais finos, por isso adicionar um tapete auxiliar é uma forma prática de obter amortecimento para joelhos e pulsos mantendo o sistema de alinhamento visível.
• Liforme Classic Kids Yoga Mat: O Liforme Classic Kids Yoga Mat foi concebido para jovens Yogis até 140 cm (4 ft 7 in) e está disponível em 6 cores vibrantes, cada uma com o design de assinatura AlignForMe®. Para as crianças, um pequeno tapete auxiliar sob os joelhos pode tornar as posturas no chão mais confortáveis sem alterar o tapete que já conhecem.

Um tapete de yoga é um pequeno acrescento que resolve um problema específico: amortecimento para joelhos e pulsos sem sacrificar a aderência e o alinhamento do seu tapete principal. Coloque-o deliberadamente, verifique que se mantém no lugar, e deixe-o apoiar as posturas que mais precisam.